起首得看针对甚么样的人群了，分歧人群的一个健身餐搭配也是纷歧样的，非论你健身是为了增肌仍是减脂，每日三餐，每餐的三年夜营养元素都缺一不成，卵白质、碳水化合物和脂肪这三样元素各摄取恰当比例就好了。

食堂外包和承包

对健身人群来讲，起首可以以高蛋低碳高纤维低油脂为主，那末卵白质可以吃去皮鸡胸肉，鸡肉的皮含有年夜量脂肪，去皮后几近没有脂肪，并且卵白质含量和牛肉相差无几，牛肉比拟去皮鸡胸肉脂肪含量高，可是是健康的脂肪，并且富含微量元素。各类虾，各类鱼都是卵白质含量的最高食品，几近无脂肪。三文鱼固然含有年夜量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有益于身体。

再就是太仓食堂承包碳水化合物，它是指首要的主食，米面之类的。碳水化合物也会转换成糖分，那末过量的摄取碳水化合物也会以脂肪的情势聚积到体内，建议可以以粗粮去取代主食，如许不但会对你的肠胃有很好的帮忙以外，也是减脂人群的最好选择，想减脂的话那就削减碳水的摄取，晚饭一点碳水化合物都不克不及摄取；想增肌的话，那就加年夜碳水化合物的摄取量，由于碳水化合物是增肌的需要保障。

蔬菜的话根基都是好的，特别是西兰花，芦笋还有甘蓝……等等，这个可以随意吃，其实不会造成必然的影响。 生果的话，糖分很高很高，一般能上午吃就上午吃，晚上吃消化不了就变脂肪，一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了，建议多吃一些火龙果喷鼻蕉之类的。

对减脂人群来讲建议高蛋高碳为主，主食必然要把控少吃，卵白质可以摄取一些，包管少许卵白质的流掉。对增肌人群来讲，建议高蛋高碳为主，主食米面可以多吃一些，卵白质也要充足得摄取，脂肪也是需要摄取一点的，也有必然的感化。在就是蔬菜方面不管增肌减脂人群都要多摄取一些。